Consejos sobre cómo nadar mejor

Si has estado nadando durante años, lo más probable es que hayas dejado de ver grandes caídas en tus 100 metros de Freestlye. Y ahora usted puede encontrarse dispuesto a hacer casi cualquier cosa para establecer un récord personal. El entrenamiento y el adelgazamiento contribuyen obviamente a mejorar el rendimiento, al igual que una buena técnica de estilo libre.

Pero esto no significa que tenga que añadir 10 horas de entrenamiento a su semana (o incluso una hora, para el caso), o vaciar su calendario social por el bien de la recuperación, o gastar miles de dólares en lecciones y clínicas. No, en realidad, hay algunas cosas muy simples que puedes hacer todos los días que te ayudarán a romper la meseta. Aquí tienes cinco maneras de mejorar tu mejor tiempo en los 100 metros estilo libre.

Tiempo de reacción

Puedes dejar caer una fracción de segundo simplemente saliendo de los bloques un poco más rápido y con más fuerza. Una manera de mejorar la explosividad de su inicio es incorporar la pliométrica en su rutina de tierras secas. La pliométrica aumenta la potencia explosiva aislando y estirando un músculo antes de que se contraiga, de modo que se contraiga con más fuerza de la que lo haría el otro. (Asegúrese de hablar con su entrenador antes de añadir ejercicios pliométricos a su entrenamiento, ya que tienden a ser movimientos de alto impacto y hacerlos incorrectamente puede causar lesiones.

Los giros

En una carrera corta de 100 metros libres, hay tres turnos. Suponga que puede ir .1 segundos más rápido en cada giro. Bueno, entonces caerías más de un cuarto de segundo, simplemente haciendo giros más eficientes. Empieza por volver a lo básico y practicar religiosamente estos tres elementos de los giros rápidos: No respire en su primer golpe fuera de la curva. No respire en su último golpe antes del giro. Acelera contra la pared.

Patadas bajo el agua

Estas patadas son tan importantes para la natación rápida que muchos entrenadores hablan de ellas como el “quinto golpe de natación de competición”. ¿Ya está haciendo “patadas de delfines” en todas las paredes? Usted puede hacerlos más poderosos y efectivos si hace algo (o todo) de lo siguiente: Haz que tus delfines pateen más fuerte. Patada “desde la cadera”, usando todo el cuerpo en el movimiento del delfín. Alargue su aerodinámica, alcanzando la pared más lejana con las manos y la cabeza. Presione sus brazos contra sus oídos. Asegúrese de que sus manos estén una encima de la otra – use el pulgar de su mano superior para unirlas.

La forma de terminar una carrera puede marcar la diferencia

Una vez que llegues al último juego de banderas, no respires más. Estire la cabeza y los hombros hacia la pared, patee con más fuerza y asegúrese de estar mirando el fondo de la piscina cuando su mano golpee la pared. ¡No deberías poder ver cómo tu mano golpea la pared!

Relájese

El exceso de concentración en un resultado de carrera en particular (como un momento específico) puede crear tensión. ¡Quizás necesitas dejar de esforzarte tanto para pasar un buen rato! La mayoría de los nadadores de élite del mundo te dirán que sus mejores actuaciones llegaron en días en los que estaban relajados, confiados y simplemente disfrutando de la emoción de nadar en una carrera. Si usted puede averiguar cómo realmente dejar ir el deseo para un momento en particular, y enfocar su energía en permanecer relajado y respirar libremente incluso en medio de una carrera, usted puede mirar hacia arriba en el marcador para descubrir que usted rompió su mejor tiempo personal.

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